肌の糖化は元に戻らない？肌の糖化を改善するスキンケアって？

今回はのテーマは、肌の糖化は元に戻らない？

改善するスキンケア対策は？

なんてお話について！

「肌の糖化」と言えば、「肌の酸化」とならんで老化の大きな原因の１つ！

最近の研究では…

甘い物を食べ過ぎると肌が「糖化」して、「くすみ」だけでなく「シワ」や「たるみ」を引き起こす事が分かっています！

うわっ、コワいっ！って感じですよね？

そこで今回は、肌の糖化の原因や対策について！

「スキンケアとか化粧品で改善できるの？」

「糖化を防ぐ食べ物や飲み物ってないの？」

なんてことを中心に、お話したいと思います。

肌美先生

4分ほどで簡単に読めるかと思います。
どうぞ最後までおつき合いください！

そもそも肌の糖化とは？原因は？

ではでは、まずは！

肌の糖化とは？原因は？なんてことについて、ちょっとだけ。

肌の糖化とは、体の中の余分な糖がタンパク質とくっついて、変質したり劣化したりしてしまう事。

つまり、糖化の原因は、体内の余分な糖分という事！

余分な糖分と結びついたタンパク質は、体温で温まって変質・劣化してAGEsという老化の元になります。

これが肌の中で起こると、タンパク質である肌のコラーゲンまでがどんどん変質・劣化してしまいます。

その結果、肌は変色してしまったり、カチカチに固まったり、ハリや弾力を失っていきます。

こんな風にして、糖化は「黄ぐすみ」や「シワ」や「たるみ」の原因になってしまう訳です！

育子ちゃん@勉強中

うーん、私の肌は糖化してない？
チョット心配なんだけど…。

肌の黄ぐすみの原因と簡単な対策！化粧品でも改善できる？

（→用語集：肌の糖化とは？）

※参考研究発表（外部リンク PDF）
アンチエイジングにおける糖化ケアの重要性

肌の糖化度セルフチェック

確かにこんなお話を聞いてしまうと、チョット心配になってしまいますよね？

そこでまずは、下記のチェックリストで、セルフチェックしてみましょう！

自分に当てはまるものは、何個ありますか？

肌の糖化度セルフチェック

最近肌が黄ばんでるかも
肌が固くなって来た気がする
目の下や頬がたるんだ気がする
目尻や口元のシワが増えた気がする
肌にハリと弾力がなくなった気がする
甘いお菓子や飲料が好き
ついつい食べ過ぎてしまう
野菜はあまり好きではない
あまり運動しない
血糖値がやや高い

5個以上当てはまったら、要注意です！

すでに肌の糖化が、始まっているかも？

以下をしっかり読んで、しっかり対策を練りましょう！

肌の糖化は元に戻らない？改善するスキンケアって？

とは言っても、じつは肌の糖化のスキンケア対策は、なかなか難しい部分があるんです。

というのも、肌の糖化はなかなか元に戻らないから！

ハッキリ言ってしまうと、化粧品やスキンケアでの改善は難しいということ！

ですから、糖化の一番のスキンケア対策は、まずは予防！という事になる訳ですね。

ではでは、糖化を予防するにはどうすれば良いのでしょうか？

原因は余分な糖分ですから、体内の余分な糖分を減らせば、予防できそうですね？

つまり、糖化を予防するには、血糖値をコントロールすれば良いという訳です！

ではでは、実際に血糖値をコントロールするには、どんな方法があるのでしょうか？

肌の糖化を予防する6つの食事法

2018年の論文によれば、食事の仕方を工夫することで、血糖値を抑えて肌の糖化を予防出来ることが指摘されています。

食べるタイミングや順番など、次の6つの食事法が有効とされています！

肌の糖化を予防する6つの食事法

砂糖や甘い物などはなるべく控える
食物繊維と※糖質を同時に食べるようにする
クエン酸と糖質を同時に食べるようにする
野菜や前菜→汁物→おかずと糖質の順番で食べる
おかずの品数を増やす
糖質の量を減らす

どこかに書きとめて、ぜひとも身につけてしまいたい生活習慣ですね。

※糖質
米、麺類、パンなどの主食のこと
※参考論文（外部リンク PDF）
糖化ストレスと抗糖化作用の評価

糖化した肌を再生！肌の糖化を改善する食べ物と飲み物

また、2011年の論文では、肌の糖化を改善する10種類の食べ物と2種類の栄養素が指摘されています。

肌の糖化ついては、これらの食材を食べる他には、肌のターンオーバーを待つ以外にあまり有効な改善法はないとされています。

こちらも、どこかにメモして積極的に摂っていきましょう！

そして、糖化した肌を何とか再生したいところですね。

肌の糖化を改善する10種類の食べ物

お茶
コーヒー
トマト
大豆
ニンニク
ウコン
シナモン
クローブ
ローズマリー
セージ

肌の糖化を改善する2種類の栄養素

ビタミンC
ビタミンE

※参考論文（外部リンク）
Inhibition of advanced glycation endproduct formation by foodstuffs

まとめ

肌美先生

さてさて！
少し長くなりましたので、この辺でまとめますね！

肌の糖化の原因は？
体内の余分な糖！
糖化の一番の対策は？
血糖値をコントロールして予防すること！
一度糖化すると化粧品やスキンケアでの対策は難しい
肌の糖化の予防法は？
食べる順番やタイミングなど食事法を工夫する
肌の糖化の改善法は？
肌の糖化を改善する10種類の食べ物とビタミンC・Eなどの栄養素を積極的に摂る

っという感じで、糖化の原因と対策、改善法や予防法についてお話しました。

なお、肌のくすみについてもっと知りたい！なんて時は、下記も参考にしてみてください。

肌のくすみの７つの対策＆改善方法

白砂糖の代わりになる「代替糖ベスト３」｜オーガニックコスメ生活
https://www.purenoble.com/blog/diet/good-sugar/
白砂糖や異性化糖って、食べるとお肌や体を老化させてしまいます。でも、やっぱり甘い物は食べたいので、白砂糖の代わりになる代替糖をランキング形式でご紹介！お肌や体のダメージを最小限に抑えて、甘い物を楽しみましょう！

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https://www.purenoble.com/blog/diet/trans-fats-acne/
トランス脂肪酸とニキビや肌荒れ、アトピーの関係について、最新の研究データをもとに簡単にまとめました！「トランス脂肪酸が肌トラブルの原因になるって本当？」「トランス脂肪酸を含む油と含まない油の違いって？」「体から排出するにはどうすれば良い？」そんなお話です！