今回のテーマは、オートファジーとミトコンドリアの若返り効果！
美肌になるって嘘？本当？なんてことについて。
ミトコンドリアって、ご存知ですか？
そう！生物の授業で勉強した、ちょっとゾウリムシみたいなヤツ。
「あんなのが、美肌や老化防止に効果あるの？」
「オートファジーでシミが消える？老けるって噂もあるけどどっち？」
「ミトコンドリアを再生し増やすやり方は？」
「美容効果や肌への働きは？」
そんなお話について、論文などの確かなデータをもとに簡単にまとめました！
肌美先生 4分ほどで簡単に読み終わると思います。
ぜひ最後までおつき合いください！
オートファジーとミトコンドリアで若返るって嘘？本当？
ではではまずは！
オートファジーとミトコンドリアで若返るって嘘？本当？なんてお話から。
じつは、コレ本当なんです！
2022年の論文では、オートファジーがミトコンドリアの機能を高め、老化を抑えることが指摘されています。
人間の体には、オートファジーというPCで言えばエラーチェック、スマホで言えば再起動のような機能があります。
このオートファジー機能が、体中の壊れて動かなくなったミトコンドリアや、動いていても劣化しているミトコンドリアを壊して、新しい物に再生してくれるんです！
その結果、ミトコンドリアが活性化して、機能が高まり若返るって訳ですね？
※参考 論文（外部リンク）
Age-associated decline of MondoA drives cellular senescence through impaired autophagy and mitochondrial homeostasis
なぜ？オートファジーやミトコンドリアで美肌効果や老化防止
ではでは、どうしてオートファジーやミトコンドリア活性化で美肌効果や老化防止効果があると言われるのでしょうか？
ミトコンドリアとは、大昔に私たちの体に入り込んだ細菌の一種！
それが、いつの間にか人間と共生関係になって、今では私たちの細胞１個に数百～数千存在し、様々な働きをしてくれています。
ミトコンドリアの最も重要な機能は、人間が生きるエネルギーを作ること！
体内の糖や脂肪と酸素を使って、ＡＴＰというエネルギー源を取り出す役割を担っています。
『体の発電所』なんて呼び名も納得ですよね？
ところがこのミトコンドリア、加齢や生活習慣が原因で、数が減ったり質が劣化してしまうんですね。
ミトコンドリアの数が減ると、体がエネルギー不足に陥ります。
こうなると、呼吸や体温を維持するといった、生きるだけの機能で精一杯！
細胞の再生や修復などに、エネルギーが周らなくなってしまいます。
結果、肌の再生＆修復能力が落ち、肌のハリや弾力・潤いがなくなり、シワやたるみが出来やすくなってしまいます。
さらに、ミトコンドリアの質が劣化すると、エネルギーを作る際に大量の活性酸素が発生！
この活性酸素がまた、シワやたるみ、シミなどの老化の原因になってしまう訳ですね。
っとこんな感じで、ミトコンドリアの老化は、肌や体の老化に直結してしまいます！
逆に、オートファジーのスイッチを入れてミトコンドリアを活性化し、増やすことが出来れば、若返りにつながるって事ですよね？
あわせて読みたい
オートファジーでシミが消えるって本当？
そしてそして、オートファジー単体でもスゴい美肌＆老化防止効果が！
最近の研究では、オートファジーでシミが消える！ということが分かっています。
2015年の研究発表では、オートファジーがターンオーバーに深く関わっているという指摘があります。
オートファジーが肌のターンオーバーを正常化させ、シミの元の肌に残ったメラニンを排出しやすくしてくれる訳ですね。
さらに、2018年の論文では、オートファジーが肌に残ったメラニンを分解するという指摘もあります。
シミの元をターンオーバーで排出しながら、直接分解もしてくれるなんて、オートファジーのシミ改善効果恐るべしですね？
※参考 論文（外部リンク）
オートファジー関連分子による皮膚上皮細胞の分化調節・形態維持
Autophagy participates in isoliquiritigenin?induced melanin degradation in human epidermal keratinocytes through PI3K/AKT/mTOR signaling
オートファジーとミトコンドリアを再生し増やす3つのやり方
ではでは、オートファジーのスイッチを入れてミトコントリアを再生したり、増やすにはどうしたら良いんでしょうか？
じつは、体をエネルギー切れの状態にする必要があるんです！
エネルギーがなくなると、体は何とかエネルギーを生み出そうと、オートファジーのスイッチを入れます。
ではでは、実際に体をエネルギー切れにして、オートファジーのスイッチを入れるには、具体的にどうすれば良いのでしょうか？
3つの方法があります！
オートファジーとミトコンドリアを再生し増やす3つのやり方
- プチ断食で空腹の時間を作る
- 有酸素運動をする
- 筋力トレーニングをする
※参考 論文（外部リンク）
The ADP/ATP translocase drives mitophagy independent of nucleotide exchange
プチ断食で空腹の時間を作る
さてさて、ミトコンドリアを活性化し増やす方法！1つ目は、プチ断食で空腹の時間を作ること。
2014年の論文によれば、12時間以上の断食でオートファジーのスイッチが入り、ミトコンドリアが増え、質が向上するという報告があります。
定期的に断食をすることで、老化も遅らせてくれるんだとか。
さらに、医師の青木先生によれば…
最後に物を食べてから12時間経つとオートファジーが始まり、16時間経つとほぼ確実に作用する。
16時間というとキツイ感じがするかもしれませんが、8時間断食＋8時間睡眠でもOKなんだとか。
いずれしても、12時間～16時間プチ断食することで、ミトコンドリアが活性化し増える！という考え方で良さそうですね？
※参考 論文（外部リンク）
Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications
有酸素運動をする
そして、断食も充分素晴らしいのですが、さらに効果的にミトコンドリアを活性化してくれるのが有酸素運動！
2015年の論文によれば、断食と有酸素運動を比べると、有酸素運動の方がオートファジーのスイッチが強く入るという指摘があります。
実験によると…
断食と有酸素運動の比較実験
- 36時間の断食
- 最大酸素摂取量50%で1時間の自転車こぎ運動
運動強度が低めの有酸素運動でもこの結果なので、運動強度を上げればさらに圧倒的に差が出そうですね？
※参考 論文（外部リンク）
Physical exercise increases autophagic signaling through ULK1 in human skeletal muscle
筋力トレーニングをする
エクササイズといえば、筋力トレだって負けていません！2017年の研究発表によれば、筋力トレーニングでミトコンドリアの量が増え、質も向上することが指摘されています。
さらにカロリー制限と筋トレを組み合わせて、体のエネルギー切れを激しくすると、ミトコンドリアのサイズが大きくなるんだとか。
まだ、マウスを使った基礎実験の段階ではありますが、そんな報告がありました。
※参考 論文（外部リンク）
レジスタンストレーニングが骨格筋ミトコンドリアに及ぼす影響
オートファジーの効果が出るまでどれくらい？
ではでは、最後に！オートファジーの効果が出るまでどれくらい？なんてお話について。
これはプチ断食ですと、先ほども書きましたが断食を始めてから約12時間後から！
有酸素運動や筋トレですと、運動で体内のエネルギーが切れたらすぐ！
といった感じになります。
アンチエイジングやダイエットを考える場合は、効果を実感するまで2～3週間ほどかかるかかと思います。
肌にハリが出てきた、お腹周りがスッキリしたなんて実感できるかと思います。
もちろん体質の問題もありますので、あくまで目安とはなります。
ちなみに！
医師の監修で、スキンケアの面からのアンチエイジングについても、まとめています！
【医師監修】お肌のエイジングケアは何歳から？年齢別お悩み対策！
最近の研究で、毛細血管の劣化が「しみ」や「しわ」の原因になっている事が分かって来ました！ そして、その血管の劣化を防ぐ食品が、なんと「シナモン」なんだとか・・・。
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- この記事を書いた人 スキンケアアドバイザー 日暮芳久（ヨシ）
- 1999年バリ島に渡り、美容グッズや化粧品販売・貿易会社を設立。その後2009年、日本にて化粧品販売会社『ピュアノーブル』を設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』を立ち上げ現在にいたる。
動画での解説
なお、ここまでの内容を、動画でも解説しています。知識をしっかり整理したい！なんて方は、ぜひご覧ください！
